O Paradoxo da Procrastinação

Por PGAPereira. As quatro crenças irracionais que nos levam a procrastinar. Já possui uma importante tarefa para concluir? Atrasados em seus prazos? Forçado a reagir, você sabe que pode perder a oportunidade de chegar na hora certa? Você definitivamente não está sozinho.

Procrastinação é uma tendência humana comum. Cerca de 20% dos adultos têm surtos regulares de procrastinação, mas talvez 70 a 90% dos alunos de graduação apresentam este sintoma. Embora alguns procrastinadores crônicos afirmassem que funciona melhor com prazos apertados, o fato da questão é que a procrastinação raramente compensa. O psicólogo da Universidade de Calgary, Aço Piers relatou em uma revisão de 2007 abrangentes que os procrastinadores têm desempenhos mais fracos, sentem-se sem dinheiro dos miseráveis resíduos em seus impostos, sofrem mais problemas médicos, e adiam as decisões econômicas importantes, como poupar dinheiro para a aposentadoria. Os procrastinadores não apenas atrasam as conclusões de tarefas agradáveis, eles também adiam as oportunidades de se divertirem, como esperar muito tempo para comprar os bilhetes para as férias ou concertos. A psicologia aborda a procrastinação a partir de uma variedade de abordagens. De acordo com Steel, existem correlações entre traços de personalidade e procrastinação. Pessoas de alta Consciência, um dos cinco grandes traços, são menos prováveis ​​a procrastinar porque elas são mais elevadas em qualidades como o uso de autodisciplina, a laboriosidade, senso de responsabilidade, os deveres, persistência e boa gestão do tempo. Pessoas altamente conscientes são boas abelhas operárias.

          Não é suficiente ser um procrastinador disposicional. Também tem de ter em conta a natureza da tarefa. De acordo com a noção de "desconto temporal," damos menos importância em nossas prioridades para as tarefas que estão longe, no futuro, do que aqueles com que nos confrontamos hoje. Além disso, sendo organismos da busca do prazer, somos avessos a tarefas aversivas. Isto significa que, para surpresa de ninguém, também somos mais propensos a adiar tarefas que esperamos ser desagradável. As pessoas que são impulsivas são também mais propensas a procrastinarem porque elas tendem a agir sobre as atrações momento a momento, que se interpõem entre elas e se sentarem para começar. Como resultado, elas meandram por completo em todos os tipos de outras direções que aquelas que levariam a conclusão da tarefa, especialmente se estiverem tecnicamente suficientemente longe no futuro. A auto-regulação, a capacidade de planejar e organizar seus esforços mentais é outro fator relacionado à procrastinação. Para cumprir um prazo, você tem que ser capaz de se envolver plenamente na resolução de problemas cujo objetivo você definiu. Você define os objetivos, avalia o seu progresso para atingir essas metas e rever sua estratégia se necessário.

          Até agora, você pode estar pensando: onde está o paradoxo? As pessoas que procrastinam podem ter uma predisposição para fazê-lo, elas podem não prestar muita atenção às tarefas com prazos distantes, e tendem a evitar tarefas que parecem desagradáveis. Elas também têm mais dificuldades para organizarem suas estratégias de fixação de metas. Sem surpresas. O paradoxo entra em jogo quando olhamos para as crenças de pensamentos irracionais de seu povo sobre suas habilidades que não têm nenhuma influência na realidade e na verdade  podem acarretar situações muito piores. São as crenças irracionais que podem servir como causas insidiosas de procrastinação.

          O primeiro conjunto de crenças irracionais se enquadra na categoria geral de auto-embaraço. Quando nos envolvemos em auto-embaraço, criamos situações (geralmente não) que nos garante que não terá sucesso. Imagine que você tem uma tarefa a realizar que você sente irá desafiar suas habilidades ao máximo. Você pode escolher para enfrentá-la de qualquer maneira, e começar a trabalhar nela imediatamente, a fim de fazê-la. Se você falhar, você falha, mas pelo menos você deu o seu melhor esforço. Essa seria a abordagem racional. Em contraste, se você adotar uma abordagem de auto-embaraço, ou baseada em crença irracional, você põe fora, desperdiça, começar a tarefa até o último momento possível. Em um nível inconsciente, você se sente inadequado, quando confrontado com a tarefa. Ao invés de ter sua auto-estima trazida pelo seu fracasso, em vez disso inventa uma situação que irá garantir que você irá falhar, mas você não tem que atribuí-la a sua falta de habilidade. Em vez disso, agora você tem uma desculpa plausível: "Eu não tenho tempo suficiente." Muito melhor do que "eu não tenho habilidade suficiente" se você está tentando proteger um frágil senso de si mesmo. As pessoas podem participar de um auto-embaraço em um número de outras razões. Algumas pessoas parecem desejar quase falharem porque são ameaçadas pela noção de sucesso. De acordo com a perspectiva conhecida como Teoria de Habilidade (Poder) de Controle, alguns de nós desejamos falhar por causa do sucesso que faria outras pessoas se preocupar com a nossa aparência ruim. Estudantes universitários de primeira geração, por exemplo, podem ser atormentados por um sentimento irracional de culpa, porque eles estão adquirindo uma educação fechada a seus pais ou outros familiares. Eles acreditam que, irracionalmente, se eles tiverem sucessos, eles vão fazer as pessoas se preocuparem que nos pareçam ruins. Assim, puseram obstáculos no seu caminho que garantisse que ele não terá sucesso. Eles se viram no trabalho estarem apressados, incompletos, ou em outra qualidade pobre. Certamente, alguns membros da família podem reforçar essas crenças irracionais em seus filhos e criar uma culpa real. Eles podem exigir que o aluno chegue à casa toda vez que há uma "emergência familiar" (em sentido lato). O aluno, dividido entre essas emoções conflitantes, dá-se em culpa e, eventualmente, é forçado a deixar a escola. Mesmo sem pressão direta da família, no entanto, alguns alunos agem em sua própria culpa inconsciente e, ironicamente, decepcionam suas famílias.

           A segunda crença comum e talvez mais irracional é a baixa auto-eficácia: a convicção de que lhe falta a capacidade para ter sucesso em uma tarefa. Baixa auto-eficácia não é apenas baixa autoconfiança, é uma crença específica que você não pode completar um determinado tipo de tarefa. Quando os psicólogos medem a auto-eficácia, eles pedem que as pessoas avaliem a probabilidade de sucesso em um tipo de atividade. Você pode ter alta auto-eficácia sobre sua capacidade para vencer um jogo de futebol, mas a auto-eficácia baixa sobre sua habilidade de falar em público. Não há tal coisa como um sentimento geral de auto-eficácia. Quando se trata de procrastinação, a baixa auto-eficácia pode levá-lo a adiar uma tarefa porque você não acha que pode se organizar o suficiente para completá-lo.

          Em um estudo com estudantes universitários, o psicólogo Robert Klassen da Universidade de Alberta e colaboradores (2008) descobriu que os estudantes com menores  auto-eficácia para auto se regular tinham mais probabilidade de procrastinarem. Entre os procrastinadores, 25% acreditavam que estavam mais afetados negativamente pela procrastinação. Este grupo, os “procrastinadores negativos", na verdade tiveram notas mais baixas, passaram mais horas a cada dia a procrastinarem  e demoraram mais a iniciar tarefas importantes.Os "procrastinadores neutros", em contraste, perdem mais tempo em outras tarefas mais atraentes. Procrastinadores negativos têm dificuldade de se organizar e planejar suas estratégias para completar tarefas importantes, esses problemas podem tanto refletir como contribuir para a sua baixa auto-eficácia e, em última análise, no desempenho acadêmico.

           No entanto, um terceiro contribuinte do paradoxo da procrastinação é a sensação de perigo que as pessoas experimentam quando vivem à beira de não cumprir prazos importantes. Este não é apenas o sentimento irracional de que você irá executar de forma mais eficaz quando se trabalha sob pressão. A emoção de quase não conseguir completar uma tarefa em tempo parece ter despertando tendências em alguns indivíduos. Embora os pesquisadores de procrastinadores debatam se a procrastinação à excitação é separada da procrastinação geral, parece que as algumas pessoas são particularmente sujeitas a procrastinação como uma forma de busca de emoção. Na pesquisa do psicólogo da Universidade de Dallas, Erin Freeman e colegas ( 2011), as graduações mais elevadas no traço de personalidade de extrovertidos foram supostas  estarem mais propensas a se envolverem em procrastinação por excitação. Comparado com os introvertidos, que tendem a ser muito mais focados na tarefa, os extrovertidos podem precisar de pressa de estimulação para empurrá-las para o maior nível de excitação que necessitam para começar a tarefa bem feita.

          Medo de errar ainda é um quarto contribuinte para o paradoxo da procrastinação. Pessoas com fortes tendências perfeccionistas, que querem se certificar de que seu trabalho está completamente correto, podem concluir suas tarefas no tempo, mas bancam o maior tempo possível antes de transformá-los em serem avaliados. Este comportamento é paradoxal no sentido  que por ser tardios, ou potencialmente desperdiçadores de tempo, com as suas atribuições, estes indivíduos podem submeter-se a avaliações críticas. Os chefes gostam de ver o trabalho feito na hora, mas eles realmente gostam de ver o trabalho que se transformou no início. O indivíduo fortemente perfeccionista não parece ser diferente em comportamento do que o indivíduo menos consciente que consegue guinchar antes do término do prazo.

          O psicólogo italiano Antonio Pierro (2011) e seus colegas testaram a "teoria modo de regulação" como uma abordagem motivacional para a procrastinação. Eles identificaram duas orientações para a ação: avaliação e locomoção. Pessoas altas na orientação de avaliação querem ter certeza de que elas fazem a coisa certa. Pessoas altas na orientação de locomoção querem  continuar com a tarefa ou "faça você mesmo" (como diz o lema da Nike). Este estudo fora incomum em que eles testaram a teoria não apenas em  estudantes de colégios, mas também em uma amostra de adultos (agentes de seguros), mas os resultados foram generalizados em ambas as amostras. Pessoas de alta orientação de avaliação eram mais prováveis ​​a procrastinarem porque queriam considerar todas as opções antes de tomar uma decisão. Elas também estavam com medo de tomar a decisão errada. Em contraste, as pessoas de alta orientação por locomoção eram menos prováveis ​​a procrastinarem. Elas eram mais capazes de se concentrar na tarefa em mãos e evitar distrações, comportamentos que podem produzir resultados mais rápidos.

          Os resultados de Pierro poderiam ser úteis para procrastinadores perfeccionistas. Se você tende a pensar demais em uma situação, você pode querer considerar  concentrar seus esforços na tarefa e não contemplar todas as coisas que podem dar errado, especialmente se você tem que trabalhar contra uma data limite. Agora vamos abordar esses quatro tipos de crenças irracionais que podem levar você a procrastinar. Aqui está como você pode transformar estes pensamentos irracionais dentro de um plano para a atualidade:

1.       Abordar o medo do sucesso. Se estiver constantemente atrasado com suas obrigações fazendo com que você se arrisque a perder tudo o que você trabalha, considerar a possibilidade de auto-embaraço a mantê-lo concentrado para alcançar seus objetivos. Desafie suas crenças que “aqueles que amam você não querem que você tenha sucesso”, pois as chances são de que eles se alegrarão em suas realizações.

2.       Construa a sua auto-eficácia para auto-regular. Convencido de que você não pode lidar com as suas responsabilidades em tempo hábil? Desanimado sobre a sua capacidade de organizar e gerir o seu tempo? Pratica em assumir pequenas tarefas que você sabe que você pode gerenciar, com foco no emprego que são devidos a um futuro não muito distante. Depois de ver que você pode planejar com sucesso, você pode estender o quadro de intervalo e tempo de seus vencimentos, aumentando tanto o seu senso de realização e crença em suas próprias habilidades.

3.       Descubra suas emoções em outras formas de procrastinar. Pare de flertar com o perigo, trabalhando muito perto de prazos. Em vez de pensar sobre os tempos que conseguiu evitar o desastre por vir com o seu trabalho no último minuto, concentrar sua atenção sobre as vezes que você realmente errou nos cálculos de prazos e começou a ter problemas. Se você sabe que você é um inútil relaxado em prazos, porém, em seguida, force-se a adotar os seus próprios prazos gerados internamente. Eventualmente, você deve ser capaz de esticá-los para longo prazo.

4.       Perfeccionismo moderado com uma orientação de ação. É fascinante querer alcançar o melhor resultado possível, mas não se ele vem com o preço de perder uma oportunidade ou parecendo ser mais pontual do que o procrastinador descuidado. Se você sentir que você não pode superar essa tendência em seu próprio país, encontre um parceiro de trabalho ou estudo, que seja forte em "locomoção" e possa ajudá-lo a aprender maneiras de se concentrar para obter o trabalho bem feito e rapidamente.

          A procrastinação é uma tendência comum tão humana que ninguém pode evitá-la completamente. Você pode, entretanto, abordar as crenças irracionais que alimentam a forma crônica da procrastinação. Enquanto você está disposto a desafiar e mudar as crenças, o tempo pode realmente estar do seu lado.