Como vencer a timidez

Deixe sua timidez de lado e defina-se através do seu próprio brilho social.

Por PGAPereira e Susan Krauss

          Nós tememos outras pessoas praticamente tanto quanto tememos aranhas e cobras. Estudos de transtornos de ansiedade mostram que a fobia social atinge 12% da população dos EUA, logo atrás do medo de objetos e situações específicas. Curto ter uma fobia oficialmente diagnosticável social, porém, eventuais episódios de timidez podem afetar a todos. Sem aviso, você se encontra com a língua presa, com medo de cometer um erro público, ou se baralhada com a perspectiva de conhecer novas pessoas. Como resultado, suas qualidades estelares são temporariamente enviadas a esconder-se por seus sentimentos de constrangimento e embaraço. O núcleo de fobia social é o medo de passar vergonha. As pessoas com este transtorno têm dificuldade para realizar tarefas comuns na frente de outras pessoas por medo de errar ou fazer algo que os outros percebem como tolos. Embora você possa pensar de fobia social, medo de falar em público, a desordem atual abrange uma gama muito maior de circunstâncias. Nas formas extremas, o fóbico social evita comer ou beber em lugares públicos. Eles não querem ser vistos mastigando, deglutindo ou - muito pior - serem culpados por derramamento de alimentos ou líquidos. Embora as condições diagnosticáveis ​​da fobia social envolvam distúrbios complexos de pensamentos, emoções e, talvez, fisiologia subjacente, a timidez comum pode variar de eventuais episódios de autoconsciência a uma gama mais ampla de traços de personalidade. Quando essas crises de autoconsciência o golpeiam, pode haver muitas causas possíveis.

          Uma razão comum para deixamos de brilhar em uma situação social é o egocentrismo, a crença de que outras pessoas estão focadas inteiramente em você e, portanto, de ver seus erros. Quanto menos você está confiante sobre suas habilidades, o mais provável é temer que os olhos em você vão ser críticos. Simples condicionamento também pode fazer você hiper-sensível. Se um parente mais velho ou o professor faz constantemente  críticas a você sobre a sua postura, por exemplo, você pode se sentir desconfortável sobre a forma como você anda agora. Ao invés de se colocar lá fora na luz brilhante dos olhos do público, você sai do seu caminho para evitar a atenção. Você vai tomar as escadas em vez de voltar caminhando pelo centro da sala para ir de um extremo de um edifício para o outro. Se não há outro caminho disponível, você vai se agarrar às paredes exteriores, esperando derreter-se nas sombras. Por mais difícil que possa ser a timidez física, a timidez verbal pode ser ainda mais incapacitante. É difícil evitar a atenção em situações de embreagem na vida em que você espera para falar, como um emprego ou entrevistas para admissões escolares. A pergunta é feita, e o que se espera responder. Situações sociais, uma-a-uma, também podem fazer com que você sair da sua zona de conforto. Todos nós já tivemos os momentos estressantes quando estamos sentados ao lado de um estranho virtual em uma refeição ou em uma festa e espera-se manter a bola da conversa rolando. O cenário clássico de se encontrar com amigos, seu amado ou parente, pela primeira vez pode colocar qualquer um na borda, mesmo os melhores locutores do mundo. Jogue em um toque de timidez, e sua ansiedade pode aumentar rapidamente.

          Os progressos no tratamento da fobia social diagnosticável vêm dos tratamentos baseados em evidências usando abordagens cognitivo-comportamentais. Os terapeutas pedem aos seus clientes para fazerem a “lição de casa" em que analisam as situações que o levam a ser mais terrível. Armado com os dados, os terapeutas, em seguida, trabalham com o cliente para identificar os pensamentos ditos disfuncionais que povoam sua mente e faz com que seu interior entre em pânico às alturas. Uma vez que esses pensamentos são trazidos para a superfície, o terapeuta trabalha com o cliente para desafiar e, finalmente, mudá-los. Um dos passos mais críticos no tratamento da fobia social é o indivíduo superar o isolamento social. Os novos pensamentos devem ser praticados em situações reais para que o tratamento funcione. Começando com pequenos passos, o cliente pode experimentar gradualmente com os novos padrões de pensamento, e se sentir melhor em uma maior variedade de situações anteriormente ameaçadoras. Os clientes também podem se beneficiar de métodos de relaxamento, atenção plena e meditação em lidar com os sentimentos anteriormente incapacitantes de ansiedade social. Os mesmos princípios podem ser aplicados para ajudar as pessoas a gerir a timidez, se crônica ou ocasional. Ao contrário da fobia social, a timidez não é uma condição incapacitante comum, mas pode ser problemática quando você precisar fazer uma impressão favorável pelo que você diz ou faz.

          O primeiro passo para ajudá-lo a mostrar o seu ser social é identificar as situações em que sua timidez alcança este nível problemático e na verdade o impediu de alcançar um objetivo desejado na vida. Aprendemos muitos dos nossos comportamentos disfuncionais sociais através do antiquado condicionamento clássico. Assim como você teve que lidar com o parente criticando a sua postura, você pode ter escondido em sua memória um momento em que você deixou escapar uma resposta errada a uma pergunta que custar-lhe-ar um resultado desejável. Tendo queimado as suas chances por falar muito rápido, você naturalmente se adaptará, estenderá o seu tempo antes de responder, ou talvez por não dizer nada.

          Mesmo se você não consegue se lembrar de um momento exato em que sua timidez surgiu, você pode, no entanto, examinar os pensamentos que atravessavam sua cabeça quando você recentemente se sentiu particularmente tímido. As chances são boas de você se sentir indevidamente consciente de cometer um erro de algum tipo ou talvez sentiu que estavam sendo julgados. Agora vamos por em prática esses pensamentos e desafiá-los. Você está realmente sendo julgado tão duramente como você pensa que é? Você realmente disse ou fez algo digno de crítica mordaz e eterna de alguém? Ou você exagerou a sua importância em sua própria mente? Mesmo que o cenário de um caso pior fosse verdade, e você de fato ofendeu alguém ou disse algo que te fez sentir culpada, você está certa de que incomodou outra pessoa, tanto quanto ele fez a você? É possível que a outra pessoa realmente não esteja disposta a perdoar você? Se alguém lhe ofendeu, e depois pediu desculpas, você não estaria disposta a considerar aceitar o pedido de desculpas. E se alguém tropeçar na sua frente, ficará com  medo dessa pessoa? Será que você realmente e verdadeiramente irá julgar essa pessoa como irremediavelmente desajeitada agora e para sempre? Você pode argumentar nessa linha de questionamento se alguém já te conhece, mas a impressão que você sente quando você conhece alguém pela primeira vez. Claro que, as primeiras impressões são importantes. No entanto, mesmo se você mexer em seu primeiro momento de encontrar alguém dizendo ou fazendo algo sem jeito, nem tudo está perdido. Se nós vamos com a teoria que a "maioria das pessoas estão perdoando" é ainda possível compensar essa falha em milésimos de segundos de sua ocorrência.

          Agora vire-se para a pausa estranha na conversa quando você sente que a responsabilidade recai sobre você para manter as coisas acontecendo. As conversas são duas ruas de mão única, por isso, se há uma calmaria, não é você capaz de preenchê-lo? É verdade, essa pessoa pode estar esperando por você para dizer alguma coisa, ou poder esperar que você faça (como em uma entrevista). Nessas situações específicas, porém, seu trabalho se torna um pouco diferente. Diminua seu monólogo interno sobre quão mal você está fazendo e, ao invés disso se concentrar no que está realmente acontecendo na sala. Não ouvir a si mesmo, mas ouvir a outra pessoa. Preste atenção realmente ao que ele ou ela está pedindo, não em como você está se sentindo miserável. Você tem de aceitar a entrevista por uma razão, você sai-se bem no papel, você tinha recomendações impressionantes, e você é o tipo de pessoa que eles estão procurando. Isso deve ajudar a construir a sua confiança para que você pare de se preocupar sobre como você deve parecer inadequada e, em vez disso ser essa pessoa que ele esperava encontrar. O self social vai brilhar mesmo, na pior entrevista, se você desligar aquela voz crítica interior.

          Também é importante reconhecer os benefícios da timidez. As pessoas tímidas podem pensar que elas  falham quando se comparam às seus amigos e familiares extrovertidos. No entanto, pense em sua timidez como um trunfo. É preciso uma mistura de personalidades para fazer de um ambiente bom socialmente funcional, quer se trate de um casal de duas pessoas, uma família grande, uma sala de aula, ou um ambiente de trabalho. Os extrovertidos demais em uma situação podem levar ao caos. Eles clamam por atenção e afogam-se mutuamente. Quando algo dá errado, eles botam a culpa em você. Você não tem de se sentir mal ou envergonhado de si mesmo só porque você não é a pessoa mais barulhenta  na sala. As pessoas tímidas têm a virtude de não ser a roda que range. Outras pessoas vão gostar de você do jeito que você é, e não pela altura ou freqüência que você faça sua presença conhecida.Na próxima vez que você se sentir tímida, o desafio dessa visão negativa de si mesmo pode vir a ser o passo mais importante que você pode tomar para suplantar seus ataques com timidez. Aceitar suas qualidades pessoais o ajudará a se concentrar mais em aproveitar situações sociais que lhe fazem bem, e te dar  a confiança para fazer ainda melhor na próxima vez que você estiver no centro das atenções.Susan Krauss Whitbourne, Ph. D., é professora de Psicologia da Universidade de Massachusetts Amherst. Seu último livro chama-se “A busca por satisfação.”