Como perder peso

por PGAPereira. Como perder peso é, provavelmente, uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem a si mesmas. As respostas são um simples e não tão simples. Você perde peso, basicamente, por consumir menos energia a cada dia que você queima. É matemática simples. No entanto, a resposta também é complicada, porque a manutenção da disciplina dos números não é tão fácil como pode parecer. Alguns outros fatores também estão envolvidos em ajudar você a perder peso, tais como o metabolismo, hormônios, o tipo de alimento que você come, o seu tipo de corpo e estilo de vida. A maioria dos especialistas enfatizam que a atividade física é tão importante quanto fazer dieta quando as pessoas querem perder peso e manter a forma. Pessoas perdem peso por diversos motivos: Aparência - elas querem ser vistas mais bonitas, mais atraentes ou saudáveis.     Saúde em geral - elas querem se tornar mais saudáveis, viver mais tempo, e evitar o desenvolvimento de doenças associadas à obesidade / sobrepeso.   Conforto - simplesmente para ser mais confortável em seus corpos .    Por uma condição ou doença específica - as pessoas obesas com apnéia do sono que perder peso tem sintomas menos graves - às vezes a apnéia do sono desaparece completamente. Indivíduos obesos ou com sobrepeso com diabetes tipo-2 geralmente têm sintomas menos graves se elas podem trazer o seu peso para níveis saudáveis. Um estudo descobriu que homens com sobrepeso / obesos com diabetes tipo-2 que perderam peso relataram libidos avançados.     Fitness (bom estado) - para tornar-se mais apto, para ter mais energia e resistência. Moda - para ser capaz de usar uma grande variedade de roupas. Para ser capaz de caber em suas roupas existentes. Competições esportivas - um boxeador, por exemplo, pode querer perder peso para que ele possa permanecer dentro de sua categoria de peso. Emprego - modelos de moda que estão com sobrepeso arranjam menos trabalhos do que as magras. Um bombeiro obeso pode ter mais dificuldade para subir escadas, subir cordas, e, geralmente, fazer o trabalho eficaz de emergência de incêndio.  Confiança e imagem corporal - algumas pessoas perdem peso, para que possam tornar-se menos autoconscientes sobre seus corpos. Fertilidade - mulheres obesas que estão encontrando dificuldades para engravidar, por vezes, são mais propensas a fazê-lo se perder peso. Preparando-se para um evento especial - muitas pessoas preferem ser mais esbeltas para um evento esperado, como um casamento, ou um período de férias nos trópicos, onde elas vão mostrar muita pele nua. Balanço energético negativo - a fim de perder peso, você precisa gastar mais energia do que você está consumindo, isso é chamado de um balanço energético negativo. Se você está em um estado de balanço energético negativo, seu corpo vai buscar reservas de energia, como gorduras ou músculos para compensar o déficit - que vai começar a usar o seu excesso de peso. Em casos extremos, no entanto, quando o indivíduo tem pouca gordura, mais músculos e tecido magro serão utilizados. Esportes - alguns esportistas e desportistas vão tentar perder peso, embora os médicos digam que o seu peso corporal é ideal. Em alguns casos, pode ser o de obter melhores velocidades, ou como mencionado acima, para estar dentro de uma classificação por peso para uma competição. Perder muito peso - se você ficar abaixo do peso também existem certos riscos à saúde. Suas chances de desenvolver infecções podem aumentar, há um risco de osteoporose, redução da massa muscular e força, e os problemas de regular sua temperatura corporal. Pode até haver um maior risco de morte se o seu peso cai muito. Dietas para perder peso - Há literalmente milhares de diferentes planos de dieta no mercado que fazem alegações incríveis a perda de peso. Alguns deles são bem pensados, seguros e eficazes, enquanto outros não são. A maioria dos profissionais de saúde, nutricionistas e concordam que a combinação de uma dieta saudável de redução de peso com atividade física tende a ter os melhores resultados, especialmente a longo prazo. Leitura relacionadas: "Quais são as oito dietas mais populares hoje em dia?" Os defensores de muitas dietas dizem que são extremamente eficazes e requerem nenhum esforço absolutamente. A menos que tenham sido provadas  sê-lo em estudos científicos, não é possível saber como realmente elas são eficazes. Quantas calorias devo consumir? O número de calorias por dia que você deve consumir para perder peso depende de vários fatores, incluindo o sexo, o quanto você quer perder peso, como rapidamente você quer perdê-lo, idade, etc. Abaixo estão alguns valores estimados de quantas calorias uma pessoa média nos EUA, Canadá e Europa Ocidental deve consumir para manter seu peso (nem colocar nem perder peso). Consumo diário de calorias recomendado para os homens: Idade 19-30;  Sedentário - 2400-2600; Moderadamente ativos - 2600-2800; Ativo – 3000; Idade 31-50;  Sedentário - 2200-2400; Moderadamente ativos - 2400-2600;  Ativo - 2800-3000; Idade 51- Sedentário - 2000-2200; Moderadamente ativos - 2200-2400; Ativo - 2400-2800. Consumo diário de calorias recomendado para as mulheres:     Idade 19 a 30 anos - Sedentário - 1800 a 2000; Moderadamente ativos - 2000 a 2200;  Ativo – 2400; Idade 31-50 -  Sedentário – 1800; Moderadamente ativos – 2000;  Ativo – 2200; Idade 51 - Sedentário – 1600;  Moderadamente ativos – 1800;  Ativo - 2000 a 2200. Se você quer perder peso, você teria que consumir um pouco menos do que os valores listados acima. Quanto menos você consome, mais rápido você perde peso. No entanto, é importante seguir uma dieta saudável, bem equilibrada, de modo que você não possa ficar doente, ou perder massa magra (músculo). Idealmente, você deve verificar com um nutricionista ou o seu médico. Em alguns regimes as  dietas são de 1.200 calorias por dia, se elas são do sexo feminino e 1.500 se elas são do sexo masculino. No entanto, não tente fazer isso sozinho, sem a supervisão de um especialista treinado. Você precisa ter certeza que sua relação de carboidratos, proteínas e gorduras é ideal para uma boa saúde. As recomendações variam de 20 a 60% da ingestão de hidratos de carbono para a perda de peso. Leitura complementar: 1. "O que são as gorduras?" 2. "O que são carboidratos?" 3. "O que são proteínas?" Alguns estudos descobriram que não só as pessoas sofrem riscos de desnutrição se sua dieta não for bem planejada, mas perde motivação também. A maioria das pessoas sob dietas desistem antes de atingir o seu peso ideal. Quando essas pessoas - dieters - atingirem o seu peso ideal, elas devem aumentar gradualmente a sua ingestão diária até atingirem a sua figura de "manutenção do peso". As dietas só raramente resultam em perda significativa de peso, diz um estudo feito por pesquisadores da Oregon Health em 2010.