Se você tiver regularmente obstipação e outros problemas de intestino, então é tempo de você começar a limpeza de seu cólon. Acúmulo tóxico em seu cólon pode resultar em má absorção de nutrientes e remoção de resíduos ineficiente. Ao longo do tempo, pode levar a desequilíbrios intestinais de bactérias e aumento de peso indesejável.
Eventualmente, pode ocorrer desequilíbrio hormonal e sintomas como alterações de humor, acne de adulto e outros problemas de pele.
1. Aumentar a sua ingestão de fibra.
Mais frequentemente, o adulto americano médio consome apenas cerca de 15 gramas de fibra por dia. Em contraste, o Instituto de Medicina recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres entre 19 e 50 anos de idade e 38 gramas em homens da mesma faixa etária. Após 50 anos, os homens necessitam de 30 gramas por dia, enquanto as mulheres precisam de 21 gramas por dia ( 1 ). Medline Plus recomenda comer mais frutas, legumes e grãos integrais. A fibra insolúvel não pode ser digerida pelo seu corpo e age como uma esponja que limpar suas entranhas e absorve toxinas em seu caminho para fora ( 2 ). Para citar alguns, abacates, figos, ameixas, bagas, quiabo, coco, couve de Bruxelas, e arroz integral irá trabalhar maravilhas na limpeza de seu cólon. Fibra pode saciar a fome mais rapidamente e mantê-lo mais completo para aumentar a perda de peso.
2. Mantenha-se hidratado.
A desidratação é provavelmente a solução mais simples e ainda mais esquecida por obstrução de cólon. A verdade é que a maioria das pessoas não reconhecem isso e continua enchendo seus corpos com o tipo errado de combustível na forma de bebidas comerciais carregadas de açúcar. Diário de Medicina sugere que até 75% dos americanos não bebe suficientemente água todos os dias ( 3 ). Desde que seu corpo precisa de água para empurrar ao longo de resíduos, simplesmente beber oito copos de água pura por dia vai certamente aliviar a constipação e limpar seu cólon ( 4 ). Adicionando pedaços de frutas ou chá em sua garrafa de água também é uma ótima idéia para tomar água pura para o próximo nível.
3. Beba sua Limonada.
Sumo de limão diluído em água morna pela manhã pode fazer maravilhas a seu cólon. Rico em vitamina C, que é um poderoso antioxidante, limão estimula o sistema imunológico e protege seu intestino contra danos oxidativos ( 5 ).
Além disso, é rica em eletrólitos para hidratar seu corpo, regular o movimento do intestino e eliminar as toxinas; ela também ajuda o fígado, pulmão, e funções digestivas.
4. Beber chá calmante de gengibre todas as tardes para aquecer seu corpo de dentro para fora e ficar normal ( 6 ). Gengibre serve como um estimulante e tônico, e também tem propriedades anti-inflamatórias para acalmar os intestinos sobrecarregados.
Para fazê-lo, misture 2 colheres de chá de gengibre fresco ralado, uma colher de chá de açafrão, e 5 copos de água. Traga a fervura, deixe ferver e deixe em infusão por 10 minutos. Adicione um toque de mel para adoçar antes de beber.
5. Vá para a Linhaça.
Incorporar linhaça em sua dieta diária para soltar alimentos preso. A linhaça é rica em fibras, bem como os ácidos graxos ômega-3, que ajudam a limpar o cólon ( 7 ).
100 gramas de linhaça contém 27 gramas de fibra, por isso não exagere ou você pode acabar entupindo o sistema ainda mais ( 8 ).
6. Considere os Probióticos.
Os probióticos são bactérias boas que naturalmente se desenvolvem em seu corpo para manter seu intestino funcionando corretamente. Obstruçoes de intestino e cólon podem resultar quando as suas bactérias benéficas estão em desvantagem quanto as bactérias ruins. A manutenção de um equilíbrio adequado pode prevenir a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória do intestino (IBD, diarreia infecciosa, diarreia relacionada com antibióticos, doenças da pele, alergias, infecções urinárias e ( 9 ).
Suas contagem de bactérias podem cair depois de tomar antibióticos, dormir pouco e ficar doente. Reabastecer sua flora intestinal, levando alimentos probióticos como kefir, kimchi, e chucrute.
7. Beba suco de ameixa.
Suco de ameixas é incrivelmente eficaz e funciona quase que instantaneamente no alívio da constipação e bloqueios de cólon. Simplesmente beber um copo antes do almoço e um outro copo depois do jantar em seu dia de folga e esperar por ele para trabalhar sua mágica ( 10 ).
8. Tente ACV.
Beba vinagre de maçã diluído em água morna a cada manhã para promover a saúde intestinal e equilibrar o sistema.
Misture duas colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo grande de água morna, adicionando duas colheres de sopa de mel a gosto. Ao contrário de outras formas de vinagre que são formadoras de ácido, a matéria devinagre de maçã é alcalinizante e apoia o crescimento de bactérias benéficas no seu intestino.
Por que você deve começar um cólon regular? Você sabia que o câncer de cólon e retal ocupa o segundo lugar apenas para o câncer de pulmão na lista de mortes relacionadas aos cânceres topo nos Estados Unidos? De acordo com estatísticas de 2009-2013 do Instituto Nacional do Câncer, uma média de 15 em cada 100.000 pessoas morrem de cancro do cólon ou do reto em uma base anual ( 11 ). Salvem-se e seus entes queridos de ser meros números nestas estatísticas simplesmente através da incorporação regular de limpar o cólon em sua rotina e cortar alimentos processados de sua dieta diária. Editor Paulo Gomes de Araújo Pereira.
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