Pré-diabetes afeta 12% da população brasileira

Por PGAPereira. A pré-diabetes é uma condição que, como o nome já diz, precede as diabetes, mas pode ser reversível se forem adotados hábitos de vida mais saudáveis.A situação ocorre quando a taxa de açúcar no sangue varia entre 100 e 125 mg/dl (miligrama por decilitros). A partir daí, a pessoa já é considerada diabética.Segundo os endocrinologistas Alfredo Halpern e Mario José Saad, que estuda a área de resistência a insulina, a pré-diabetes atinge 12% da população brasileira e a diabetes, 15% – principalmente do tipo 2.

Para metabolizar o açúcar e aproveitá-lo como energia nos tecidos musculares e gordurosos, o pâncreas produz insulina.

 Existem dois tipos de exame de sangue para detectar esses problemas. Quem tem pré-diabetes deve repetir o teste anualmente. Outros fatores de risco para desenvolver a doença são: hipertensão, triglicérides altos, síndrome dos ovários policísticos, casos da doença na família e bebês que nascem acima do peso. A diabetes também favorece o aumento de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).Para metabolizar o açúcar, ou seja, quebrar suas moléculas e aproveitá-lo como energia nos tecidos musculares e gordurosos, o pâncreas produz insulina.Pessoas com resistência a esse hormônio têm dificuldade de executar o processo, e aí o açúcar se acumula na corrente sanguínea.Estudos apontam que indivíduos com pré-diabetes desenvolvem o tipo 2 da doença em dez anos se não perderem pelo menos 5% do peso corporal por meio de dieta e atividade física.Um controle nutricional e 150 minutos de exercícios semanais já é capaz de reduzir até 58% o risco de diabetes em quem é pré-diabético.

O Paradoxo da Procrastinação

Por PGAPereira. As quatro crenças irracionais que nos levam a procrastinar. Já possui uma importante tarefa para concluir? Atrasados em seus prazos? Forçado a reagir, você sabe que pode perder a oportunidade de chegar na hora certa? Você definitivamente não está sozinho.

Procrastinação é uma tendência humana comum. Cerca de 20% dos adultos têm surtos regulares de procrastinação, mas talvez 70 a 90% dos alunos de graduação apresentam este sintoma. Embora alguns procrastinadores crônicos afirmassem que funciona melhor com prazos apertados, o fato da questão é que a procrastinação raramente compensa. O psicólogo da Universidade de Calgary, Aço Piers relatou em uma revisão de 2007 abrangentes que os procrastinadores têm desempenhos mais fracos, sentem-se sem dinheiro dos miseráveis resíduos em seus impostos, sofrem mais problemas médicos, e adiam as decisões econômicas importantes, como poupar dinheiro para a aposentadoria. Os procrastinadores não apenas atrasam as conclusões de tarefas agradáveis, eles também adiam as oportunidades de se divertirem, como esperar muito tempo para comprar os bilhetes para as férias ou concertos. A psicologia aborda a procrastinação a partir de uma variedade de abordagens. De acordo com Steel, existem correlações entre traços de personalidade e procrastinação. Pessoas de alta Consciência, um dos cinco grandes traços, são menos prováveis ​​a procrastinar porque elas são mais elevadas em qualidades como o uso de autodisciplina, a laboriosidade, senso de responsabilidade, os deveres, persistência e boa gestão do tempo. Pessoas altamente conscientes são boas abelhas operárias.

          Não é suficiente ser um procrastinador disposicional. Também tem de ter em conta a natureza da tarefa. De acordo com a noção de "desconto temporal," damos menos importância em nossas prioridades para as tarefas que estão longe, no futuro, do que aqueles com que nos confrontamos hoje. Além disso, sendo organismos da busca do prazer, somos avessos a tarefas aversivas. Isto significa que, para surpresa de ninguém, também somos mais propensos a adiar tarefas que esperamos ser desagradável. As pessoas que são impulsivas são também mais propensas a procrastinarem porque elas tendem a agir sobre as atrações momento a momento, que se interpõem entre elas e se sentarem para começar. Como resultado, elas meandram por completo em todos os tipos de outras direções que aquelas que levariam a conclusão da tarefa, especialmente se estiverem tecnicamente suficientemente longe no futuro. A auto-regulação, a capacidade de planejar e organizar seus esforços mentais é outro fator relacionado à procrastinação. Para cumprir um prazo, você tem que ser capaz de se envolver plenamente na resolução de problemas cujo objetivo você definiu. Você define os objetivos, avalia o seu progresso para atingir essas metas e rever sua estratégia se necessário.

          Até agora, você pode estar pensando: onde está o paradoxo? As pessoas que procrastinam podem ter uma predisposição para fazê-lo, elas podem não prestar muita atenção às tarefas com prazos distantes, e tendem a evitar tarefas que parecem desagradáveis. Elas também têm mais dificuldades para organizarem suas estratégias de fixação de metas. Sem surpresas. O paradoxo entra em jogo quando olhamos para as crenças de pensamentos irracionais de seu povo sobre suas habilidades que não têm nenhuma influência na realidade e na verdade  podem acarretar situações muito piores. São as crenças irracionais que podem servir como causas insidiosas de procrastinação.

          O primeiro conjunto de crenças irracionais se enquadra na categoria geral de auto-embaraço. Quando nos envolvemos em auto-embaraço, criamos situações (geralmente não) que nos garante que não terá sucesso. Imagine que você tem uma tarefa a realizar que você sente irá desafiar suas habilidades ao máximo. Você pode escolher para enfrentá-la de qualquer maneira, e começar a trabalhar nela imediatamente, a fim de fazê-la. Se você falhar, você falha, mas pelo menos você deu o seu melhor esforço. Essa seria a abordagem racional. Em contraste, se você adotar uma abordagem de auto-embaraço, ou baseada em crença irracional, você põe fora, desperdiça, começar a tarefa até o último momento possível. Em um nível inconsciente, você se sente inadequado, quando confrontado com a tarefa. Ao invés de ter sua auto-estima trazida pelo seu fracasso, em vez disso inventa uma situação que irá garantir que você irá falhar, mas você não tem que atribuí-la a sua falta de habilidade. Em vez disso, agora você tem uma desculpa plausível: "Eu não tenho tempo suficiente." Muito melhor do que "eu não tenho habilidade suficiente" se você está tentando proteger um frágil senso de si mesmo. As pessoas podem participar de um auto-embaraço em um número de outras razões. Algumas pessoas parecem desejar quase falharem porque são ameaçadas pela noção de sucesso. De acordo com a perspectiva conhecida como Teoria de Habilidade (Poder) de Controle, alguns de nós desejamos falhar por causa do sucesso que faria outras pessoas se preocupar com a nossa aparência ruim. Estudantes universitários de primeira geração, por exemplo, podem ser atormentados por um sentimento irracional de culpa, porque eles estão adquirindo uma educação fechada a seus pais ou outros familiares. Eles acreditam que, irracionalmente, se eles tiverem sucessos, eles vão fazer as pessoas se preocuparem que nos pareçam ruins. Assim, puseram obstáculos no seu caminho que garantisse que ele não terá sucesso. Eles se viram no trabalho estarem apressados, incompletos, ou em outra qualidade pobre. Certamente, alguns membros da família podem reforçar essas crenças irracionais em seus filhos e criar uma culpa real. Eles podem exigir que o aluno chegue à casa toda vez que há uma "emergência familiar" (em sentido lato). O aluno, dividido entre essas emoções conflitantes, dá-se em culpa e, eventualmente, é forçado a deixar a escola. Mesmo sem pressão direta da família, no entanto, alguns alunos agem em sua própria culpa inconsciente e, ironicamente, decepcionam suas famílias.

           A segunda crença comum e talvez mais irracional é a baixa auto-eficácia: a convicção de que lhe falta a capacidade para ter sucesso em uma tarefa. Baixa auto-eficácia não é apenas baixa autoconfiança, é uma crença específica que você não pode completar um determinado tipo de tarefa. Quando os psicólogos medem a auto-eficácia, eles pedem que as pessoas avaliem a probabilidade de sucesso em um tipo de atividade. Você pode ter alta auto-eficácia sobre sua capacidade para vencer um jogo de futebol, mas a auto-eficácia baixa sobre sua habilidade de falar em público. Não há tal coisa como um sentimento geral de auto-eficácia. Quando se trata de procrastinação, a baixa auto-eficácia pode levá-lo a adiar uma tarefa porque você não acha que pode se organizar o suficiente para completá-lo.

          Em um estudo com estudantes universitários, o psicólogo Robert Klassen da Universidade de Alberta e colaboradores (2008) descobriu que os estudantes com menores  auto-eficácia para auto se regular tinham mais probabilidade de procrastinarem. Entre os procrastinadores, 25% acreditavam que estavam mais afetados negativamente pela procrastinação. Este grupo, os “procrastinadores negativos", na verdade tiveram notas mais baixas, passaram mais horas a cada dia a procrastinarem  e demoraram mais a iniciar tarefas importantes.Os "procrastinadores neutros", em contraste, perdem mais tempo em outras tarefas mais atraentes. Procrastinadores negativos têm dificuldade de se organizar e planejar suas estratégias para completar tarefas importantes, esses problemas podem tanto refletir como contribuir para a sua baixa auto-eficácia e, em última análise, no desempenho acadêmico.

           No entanto, um terceiro contribuinte do paradoxo da procrastinação é a sensação de perigo que as pessoas experimentam quando vivem à beira de não cumprir prazos importantes. Este não é apenas o sentimento irracional de que você irá executar de forma mais eficaz quando se trabalha sob pressão. A emoção de quase não conseguir completar uma tarefa em tempo parece ter despertando tendências em alguns indivíduos. Embora os pesquisadores de procrastinadores debatam se a procrastinação à excitação é separada da procrastinação geral, parece que as algumas pessoas são particularmente sujeitas a procrastinação como uma forma de busca de emoção. Na pesquisa do psicólogo da Universidade de Dallas, Erin Freeman e colegas ( 2011), as graduações mais elevadas no traço de personalidade de extrovertidos foram supostas  estarem mais propensas a se envolverem em procrastinação por excitação. Comparado com os introvertidos, que tendem a ser muito mais focados na tarefa, os extrovertidos podem precisar de pressa de estimulação para empurrá-las para o maior nível de excitação que necessitam para começar a tarefa bem feita.

          Medo de errar ainda é um quarto contribuinte para o paradoxo da procrastinação. Pessoas com fortes tendências perfeccionistas, que querem se certificar de que seu trabalho está completamente correto, podem concluir suas tarefas no tempo, mas bancam o maior tempo possível antes de transformá-los em serem avaliados. Este comportamento é paradoxal no sentido  que por ser tardios, ou potencialmente desperdiçadores de tempo, com as suas atribuições, estes indivíduos podem submeter-se a avaliações críticas. Os chefes gostam de ver o trabalho feito na hora, mas eles realmente gostam de ver o trabalho que se transformou no início. O indivíduo fortemente perfeccionista não parece ser diferente em comportamento do que o indivíduo menos consciente que consegue guinchar antes do término do prazo.

          O psicólogo italiano Antonio Pierro (2011) e seus colegas testaram a "teoria modo de regulação" como uma abordagem motivacional para a procrastinação. Eles identificaram duas orientações para a ação: avaliação e locomoção. Pessoas altas na orientação de avaliação querem ter certeza de que elas fazem a coisa certa. Pessoas altas na orientação de locomoção querem  continuar com a tarefa ou "faça você mesmo" (como diz o lema da Nike). Este estudo fora incomum em que eles testaram a teoria não apenas em  estudantes de colégios, mas também em uma amostra de adultos (agentes de seguros), mas os resultados foram generalizados em ambas as amostras. Pessoas de alta orientação de avaliação eram mais prováveis ​​a procrastinarem porque queriam considerar todas as opções antes de tomar uma decisão. Elas também estavam com medo de tomar a decisão errada. Em contraste, as pessoas de alta orientação por locomoção eram menos prováveis ​​a procrastinarem. Elas eram mais capazes de se concentrar na tarefa em mãos e evitar distrações, comportamentos que podem produzir resultados mais rápidos.

          Os resultados de Pierro poderiam ser úteis para procrastinadores perfeccionistas. Se você tende a pensar demais em uma situação, você pode querer considerar  concentrar seus esforços na tarefa e não contemplar todas as coisas que podem dar errado, especialmente se você tem que trabalhar contra uma data limite. Agora vamos abordar esses quatro tipos de crenças irracionais que podem levar você a procrastinar. Aqui está como você pode transformar estes pensamentos irracionais dentro de um plano para a atualidade:

1.       Abordar o medo do sucesso. Se estiver constantemente atrasado com suas obrigações fazendo com que você se arrisque a perder tudo o que você trabalha, considerar a possibilidade de auto-embaraço a mantê-lo concentrado para alcançar seus objetivos. Desafie suas crenças que “aqueles que amam você não querem que você tenha sucesso”, pois as chances são de que eles se alegrarão em suas realizações.

2.       Construa a sua auto-eficácia para auto-regular. Convencido de que você não pode lidar com as suas responsabilidades em tempo hábil? Desanimado sobre a sua capacidade de organizar e gerir o seu tempo? Pratica em assumir pequenas tarefas que você sabe que você pode gerenciar, com foco no emprego que são devidos a um futuro não muito distante. Depois de ver que você pode planejar com sucesso, você pode estender o quadro de intervalo e tempo de seus vencimentos, aumentando tanto o seu senso de realização e crença em suas próprias habilidades.

3.       Descubra suas emoções em outras formas de procrastinar. Pare de flertar com o perigo, trabalhando muito perto de prazos. Em vez de pensar sobre os tempos que conseguiu evitar o desastre por vir com o seu trabalho no último minuto, concentrar sua atenção sobre as vezes que você realmente errou nos cálculos de prazos e começou a ter problemas. Se você sabe que você é um inútil relaxado em prazos, porém, em seguida, force-se a adotar os seus próprios prazos gerados internamente. Eventualmente, você deve ser capaz de esticá-los para longo prazo.

4.       Perfeccionismo moderado com uma orientação de ação. É fascinante querer alcançar o melhor resultado possível, mas não se ele vem com o preço de perder uma oportunidade ou parecendo ser mais pontual do que o procrastinador descuidado. Se você sentir que você não pode superar essa tendência em seu próprio país, encontre um parceiro de trabalho ou estudo, que seja forte em "locomoção" e possa ajudá-lo a aprender maneiras de se concentrar para obter o trabalho bem feito e rapidamente.

          A procrastinação é uma tendência comum tão humana que ninguém pode evitá-la completamente. Você pode, entretanto, abordar as crenças irracionais que alimentam a forma crônica da procrastinação. Enquanto você está disposto a desafiar e mudar as crenças, o tempo pode realmente estar do seu lado. 

Espectroscopia no infravermelho próximo ilumina arte medieval

De Lorenzo Monaco, o Profeta rezando, 1410/1413, em miniatura na Galeria Nacional de Arte velino, Washington, Coleção de Rosenwald.

Por PGAPereira. Usando espectroscopia no infravermelho, os pesquisadores descobriram que o pintor deste manuscrito tinha um estilo idiossincrático usando pigmentos aglutinantes, normalmente associados com afrescos.

           De Lorenzo Monaco, O Profeta Rezando, 1410/1413, em miniatura na Galeria Nacional de Arte velino, Washington, Coleção de Rosenwald. Os cientistas na Itália e nos EUA tomaram emprestado uma técnica mais usualmente associada com sensoriamento remoto dos geofísicos e aplicou-o à arte medieval - com resultados impressionantes. A imagem iluminada por infravermelho hiper-espectral de uma folha a partir de um manuscrito do século 15 produziu um mapa das pastas de pigmentos usados ​​pelo artista. A técnica não só irá permitir que especialistas em conservação usem as melhores estratégias de plano de restauração e estabilização de pinturas, mas também dará aos historiadores de arte novas perspectivas para os materiais e métodos preferidos por artistas individuais.Os historiadores de arte e conservacionistas precisam de informações detalhadas sobre materiais utilizados pelos artistas, como os pigmentos e os agentes orgânicos de ligação, por exemplo, goma arábica ou clara de ovo, que foram usados ​​para transportar o pigmento. Em alguns casos, é possível remover pequenas amostras a partir da arte para a análise, ou para usar técnicas de imagem em uma pequena área de trabalho. Mas até agora tem sido difícil de obter uma visão geral dos materiais utilizados em todo o trabalho como um todo.

          John Delaney, cientista sênior de imagem na National Gallery of Art, em Washington, DC, liderou a equipe que desenvolveu o novo instrumento. "Temos utilizado o infravermelho próximo para olhar para as características vibracionais relacionadas mais diretamente à estrutura da molécula utilizando projeções ideais de mapeamento hiperespectral por câmeras”, explica ele. "O problema é que geralmente essas câmeras operam em luz brilhante, enquanto os manuscritos iluminados só podem ser expostos à luz muito baixa."A equipe usou o sistema para digitalizar uma folha de manuscrito descrevendo a letra E e um profeta rezando (foto), pintado na Itália pelo monge Lorenzo Monaco. Uma fonte de luz branca é dirigida para o trabalho artístico e a luz refletida recolhida dispersou-se em um espectro a ser analisada. Para a alegria da equipe, a abordagem funcionou. "Essas faixas vibracionais no infravermelho próximo são fracas e confusas ',disse Delaney. "Não é uma coisa fácil de fazer e as pessoas se surpreendem que é possível usá-las em tais condições de pouca luz, em uma forma de diagnóstico. Para ser honesto, foi uma surpresa para nós. “

          Curiosamente, a técnica identificou uma assinatura engordurada ligada a uma parte específica da cena - o profeta de joelhos. O resto da tinta não tinha gordura no ligante. É provável, diz Delaney, que a gordura era de gema de ovo, vindo de um ligante feito de ovo inteiro - chamado de têmpera - e não apenas o branco – a clara. "O uso de têmpera de ovo é surpreendente, como listas de fontes tradicionais de goma arábica e clara de ovo como aglutinante mais usado pelos iluminadores. Os pontos de encontros para este artista ter um estilo idiossincrático, possivelmente influenciado por sua experiência de painel e pintura ao ar livre, onde têmpera de ovo era um ligante mais amplamente utilizado. Ashok Roy, diretor de ciência na National Gallery em Londres, está entusiasmado com o estudo. "Este é um pedaço enorme de trabalho e um grande avanço para a análise de obras de arte", diz ele. "É muito difícil a mídia entender a ligação utilizadas na pintura de manuscritos porque não há nenhuma perspectiva de ser capaz de se tirar tinta de micro-amostras. A técnica que estes pesquisadores estão desenvolvendo será muito importante para definir a história da tecnologia de manuscritos iluminados e qualquer outra coisa desse tipo.” 

Como vencer a timidez

Deixe sua timidez de lado e defina-se através do seu próprio brilho social.

Por PGAPereira e Susan Krauss

          Nós tememos outras pessoas praticamente tanto quanto tememos aranhas e cobras. Estudos de transtornos de ansiedade mostram que a fobia social atinge 12% da população dos EUA, logo atrás do medo de objetos e situações específicas. Curto ter uma fobia oficialmente diagnosticável social, porém, eventuais episódios de timidez podem afetar a todos. Sem aviso, você se encontra com a língua presa, com medo de cometer um erro público, ou se baralhada com a perspectiva de conhecer novas pessoas. Como resultado, suas qualidades estelares são temporariamente enviadas a esconder-se por seus sentimentos de constrangimento e embaraço. O núcleo de fobia social é o medo de passar vergonha. As pessoas com este transtorno têm dificuldade para realizar tarefas comuns na frente de outras pessoas por medo de errar ou fazer algo que os outros percebem como tolos. Embora você possa pensar de fobia social, medo de falar em público, a desordem atual abrange uma gama muito maior de circunstâncias. Nas formas extremas, o fóbico social evita comer ou beber em lugares públicos. Eles não querem ser vistos mastigando, deglutindo ou - muito pior - serem culpados por derramamento de alimentos ou líquidos. Embora as condições diagnosticáveis ​​da fobia social envolvam distúrbios complexos de pensamentos, emoções e, talvez, fisiologia subjacente, a timidez comum pode variar de eventuais episódios de autoconsciência a uma gama mais ampla de traços de personalidade. Quando essas crises de autoconsciência o golpeiam, pode haver muitas causas possíveis.

          Uma razão comum para deixamos de brilhar em uma situação social é o egocentrismo, a crença de que outras pessoas estão focadas inteiramente em você e, portanto, de ver seus erros. Quanto menos você está confiante sobre suas habilidades, o mais provável é temer que os olhos em você vão ser críticos. Simples condicionamento também pode fazer você hiper-sensível. Se um parente mais velho ou o professor faz constantemente  críticas a você sobre a sua postura, por exemplo, você pode se sentir desconfortável sobre a forma como você anda agora. Ao invés de se colocar lá fora na luz brilhante dos olhos do público, você sai do seu caminho para evitar a atenção. Você vai tomar as escadas em vez de voltar caminhando pelo centro da sala para ir de um extremo de um edifício para o outro. Se não há outro caminho disponível, você vai se agarrar às paredes exteriores, esperando derreter-se nas sombras. Por mais difícil que possa ser a timidez física, a timidez verbal pode ser ainda mais incapacitante. É difícil evitar a atenção em situações de embreagem na vida em que você espera para falar, como um emprego ou entrevistas para admissões escolares. A pergunta é feita, e o que se espera responder. Situações sociais, uma-a-uma, também podem fazer com que você sair da sua zona de conforto. Todos nós já tivemos os momentos estressantes quando estamos sentados ao lado de um estranho virtual em uma refeição ou em uma festa e espera-se manter a bola da conversa rolando. O cenário clássico de se encontrar com amigos, seu amado ou parente, pela primeira vez pode colocar qualquer um na borda, mesmo os melhores locutores do mundo. Jogue em um toque de timidez, e sua ansiedade pode aumentar rapidamente.

          Os progressos no tratamento da fobia social diagnosticável vêm dos tratamentos baseados em evidências usando abordagens cognitivo-comportamentais. Os terapeutas pedem aos seus clientes para fazerem a “lição de casa" em que analisam as situações que o levam a ser mais terrível. Armado com os dados, os terapeutas, em seguida, trabalham com o cliente para identificar os pensamentos ditos disfuncionais que povoam sua mente e faz com que seu interior entre em pânico às alturas. Uma vez que esses pensamentos são trazidos para a superfície, o terapeuta trabalha com o cliente para desafiar e, finalmente, mudá-los. Um dos passos mais críticos no tratamento da fobia social é o indivíduo superar o isolamento social. Os novos pensamentos devem ser praticados em situações reais para que o tratamento funcione. Começando com pequenos passos, o cliente pode experimentar gradualmente com os novos padrões de pensamento, e se sentir melhor em uma maior variedade de situações anteriormente ameaçadoras. Os clientes também podem se beneficiar de métodos de relaxamento, atenção plena e meditação em lidar com os sentimentos anteriormente incapacitantes de ansiedade social. Os mesmos princípios podem ser aplicados para ajudar as pessoas a gerir a timidez, se crônica ou ocasional. Ao contrário da fobia social, a timidez não é uma condição incapacitante comum, mas pode ser problemática quando você precisar fazer uma impressão favorável pelo que você diz ou faz.

          O primeiro passo para ajudá-lo a mostrar o seu ser social é identificar as situações em que sua timidez alcança este nível problemático e na verdade o impediu de alcançar um objetivo desejado na vida. Aprendemos muitos dos nossos comportamentos disfuncionais sociais através do antiquado condicionamento clássico. Assim como você teve que lidar com o parente criticando a sua postura, você pode ter escondido em sua memória um momento em que você deixou escapar uma resposta errada a uma pergunta que custar-lhe-ar um resultado desejável. Tendo queimado as suas chances por falar muito rápido, você naturalmente se adaptará, estenderá o seu tempo antes de responder, ou talvez por não dizer nada.

          Mesmo se você não consegue se lembrar de um momento exato em que sua timidez surgiu, você pode, no entanto, examinar os pensamentos que atravessavam sua cabeça quando você recentemente se sentiu particularmente tímido. As chances são boas de você se sentir indevidamente consciente de cometer um erro de algum tipo ou talvez sentiu que estavam sendo julgados. Agora vamos por em prática esses pensamentos e desafiá-los. Você está realmente sendo julgado tão duramente como você pensa que é? Você realmente disse ou fez algo digno de crítica mordaz e eterna de alguém? Ou você exagerou a sua importância em sua própria mente? Mesmo que o cenário de um caso pior fosse verdade, e você de fato ofendeu alguém ou disse algo que te fez sentir culpada, você está certa de que incomodou outra pessoa, tanto quanto ele fez a você? É possível que a outra pessoa realmente não esteja disposta a perdoar você? Se alguém lhe ofendeu, e depois pediu desculpas, você não estaria disposta a considerar aceitar o pedido de desculpas. E se alguém tropeçar na sua frente, ficará com  medo dessa pessoa? Será que você realmente e verdadeiramente irá julgar essa pessoa como irremediavelmente desajeitada agora e para sempre? Você pode argumentar nessa linha de questionamento se alguém já te conhece, mas a impressão que você sente quando você conhece alguém pela primeira vez. Claro que, as primeiras impressões são importantes. No entanto, mesmo se você mexer em seu primeiro momento de encontrar alguém dizendo ou fazendo algo sem jeito, nem tudo está perdido. Se nós vamos com a teoria que a "maioria das pessoas estão perdoando" é ainda possível compensar essa falha em milésimos de segundos de sua ocorrência.

          Agora vire-se para a pausa estranha na conversa quando você sente que a responsabilidade recai sobre você para manter as coisas acontecendo. As conversas são duas ruas de mão única, por isso, se há uma calmaria, não é você capaz de preenchê-lo? É verdade, essa pessoa pode estar esperando por você para dizer alguma coisa, ou poder esperar que você faça (como em uma entrevista). Nessas situações específicas, porém, seu trabalho se torna um pouco diferente. Diminua seu monólogo interno sobre quão mal você está fazendo e, ao invés disso se concentrar no que está realmente acontecendo na sala. Não ouvir a si mesmo, mas ouvir a outra pessoa. Preste atenção realmente ao que ele ou ela está pedindo, não em como você está se sentindo miserável. Você tem de aceitar a entrevista por uma razão, você sai-se bem no papel, você tinha recomendações impressionantes, e você é o tipo de pessoa que eles estão procurando. Isso deve ajudar a construir a sua confiança para que você pare de se preocupar sobre como você deve parecer inadequada e, em vez disso ser essa pessoa que ele esperava encontrar. O self social vai brilhar mesmo, na pior entrevista, se você desligar aquela voz crítica interior.

          Também é importante reconhecer os benefícios da timidez. As pessoas tímidas podem pensar que elas  falham quando se comparam às seus amigos e familiares extrovertidos. No entanto, pense em sua timidez como um trunfo. É preciso uma mistura de personalidades para fazer de um ambiente bom socialmente funcional, quer se trate de um casal de duas pessoas, uma família grande, uma sala de aula, ou um ambiente de trabalho. Os extrovertidos demais em uma situação podem levar ao caos. Eles clamam por atenção e afogam-se mutuamente. Quando algo dá errado, eles botam a culpa em você. Você não tem de se sentir mal ou envergonhado de si mesmo só porque você não é a pessoa mais barulhenta  na sala. As pessoas tímidas têm a virtude de não ser a roda que range. Outras pessoas vão gostar de você do jeito que você é, e não pela altura ou freqüência que você faça sua presença conhecida.Na próxima vez que você se sentir tímida, o desafio dessa visão negativa de si mesmo pode vir a ser o passo mais importante que você pode tomar para suplantar seus ataques com timidez. Aceitar suas qualidades pessoais o ajudará a se concentrar mais em aproveitar situações sociais que lhe fazem bem, e te dar  a confiança para fazer ainda melhor na próxima vez que você estiver no centro das atenções.Susan Krauss Whitbourne, Ph. D., é professora de Psicologia da Universidade de Massachusetts Amherst. Seu último livro chama-se “A busca por satisfação.”